nogi 2

[...] Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej [...]

Co do przewrotki, to za bardzo Ci nie pomoge, wiem tylko ze powinienes wybic sie z jednej nogi, pozniej jedna noge uniesc, zrobic zamach i uderzyc drugaa, a nastepnie nie upadac na rece, lecz jakos przez bark. Nie znam sie na tym, gdyz polska ligo to nie brazylia i przy takim strzale juz mozesz miec polamane kosci. Co do strzalow to: nalezy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz ile potrzeba regeneracji oraz sa tam ćwiczenia na nogi...hmm daruj sobie te cegły do plecaka bvo i plecak peknie i bedziesz mógł uszkodzic ledzwiową cześc kręgsołupa jesli bedziesz utrzymywał złą postawe skołuj jakies hantelki lub sztange.Lub wykonuj bez obciązenia napewno cos da Sprintów nie rób codziennie [...]

Witam biegam juz ponad 2 tyg. Z moimi płucami jest nie zle ale moje nogi nie wytrzymuja jak biegam na dłuzsza mete z duza szybkoscia. Dacie jakas rade co zrobic zeby nogi daly rade bo z płucajest ok pozdro

[...] slalom, po którym wypuszczasz piłkę i dośrodkowujesz. 4. mozesz też spróbować zamiast wykonać zwód w prawo zabrać się z piłką dla odmiany w środek i uderzyć z lewej nogi. Jeżeli jesteś prawonożny, a trener ustawi Cie na lewej flance, to taka akcja jest bardzo skuteczna (zabierasz się do środka i uderzasz z "lepszej nogi"). [...]

[...] się 4 serie Bicepsy: - unoszenie sztangi na modlitewniku 3 serie Zestaw C Klatka: - buterfly 3 serie barki: - unoszenie prostych rak przodem na wysokość brody 3 serie nogi: - prostowanie nóg na maszynie triceps: - pompki na poręczach plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie [...]

[...] hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) [...]

[...] od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy [...]

[...] sobie takie obciazenie, zebysmy "ledwo, ledwo" mogli zrobic ostatnie powtorzenie, czy tez wrecz przeciwnie, potraktowac sie na razie lekko (np. zamiast 45kg na nogi dac sobie np. 35kg) i skupic sie na technice? PS2. Plan na silowni podzieliles na trzy czesci, np. "Program I/2 (na full osprzęt-siłownia)". Czy mam rozumiec, [...]

[...] ćwiczycie. Ja trenuje w domqu, ze sztangą i hantlami. Poszczególne obciążenia na ćwiczenia wynoszą (waga w kg=obciążniki+gryf): - przysiady ze sztangą - 20 kg, - uginanie nogi z krążkiem - 5 kg, - wyciskanie sztangi w leżeniu - 30 kg, - unoszenie sztangielek bokiem - 2x 5 kg, - wyciskanie sztangi zza karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - [...]

"Proste nogi" to tylko skróót myślowy-zastosowany w celu odróżnienia martwych ciagów na 2-głowe i na dolny grzbiet. W rzeczywistości i ciągi i skłony wykonujemy na lekko ugiętych w kolanach nogach-a szczególnie skłony. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), + 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) + Można zastąpić te ćwiczenia jakimiś inymi (mam do dyspozycji atlas)? 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), + 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), + Nie wyświetlają mi się [...]

moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: 1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - uginamy noge do tylu? 2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"-a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te cwiczenie obydwiema rekami z gory thx

[...] bo udawało mi się utrzymywać w zakresie 72-75 % HR max przez dłuższy czas, skoki wyżej tylko chwilowe. Biegło się ciężko, pod koniec to miałam wrażenie, że włóczę nogi za sobą bezwładnie, a jednak biegłam. Po 25 –ciu minutach czułam, że już należy kończyć – zaczęło mi się robić słabo jakoś i nogi właśnie odmawiały [...]

ŚRODA - DZIEŃ 17 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 19 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 [...]

ŚRODA - DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab Anabolic BCAA System - 3 [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 26 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB - 12 tab AMINO WHEY system Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab [...]

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

[...] pierwszy raz i się spieszylem i teraz co mam robic? Rzucic wszystko, bo kulturystyka nie jest dla mnie? Chyba troche bez sensu. Priorytetem w cwiczeniach sa dla mnie plecy i nogi aby wzmocnic kregoslup, dokladam obciazenie stopniowo, nie stosuje zadnych pasow zmniejszajacych prace prostownika plecow i podchodze do kazdej serii z ostroznosci zg i [...]